«Ξηρός Ιανουάριος»: Συμβουλές για να επιτύχουμε το στόχο μας

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να πάρουμε την απόφαση να αποστασιοποιηθούμε από το αλκοόλ αυτό το μήνα. Ίσως καταναλώσαμε υπερβολική ποσότητα κατά τη διάρκεια των γιορτών ή θέλουμε να ξεκινήσουμε μία υγιεινή ρουτίνα. «Ή μπορεί να είναι κάποιος που πραγματικά αρχίζει να αναρωτιέται ή να αμφισβητεί τη σχέση του με το αλκοόλ, και αυτή είναι μια ευκαιρία να την εξερευνήσετε», δήλωσε η Δρ Sarah Wakeman, ανώτερη ιατρική διευθύντρια για τη διαταραχή χρήσης ουσιών στο Mass General Brigham.

«Για μερικούς ανθρώπους που λένε «δεν πρόκειται να πιω όλον αυτόν τον μήνα» μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, οπότε η προσπάθεια να το κάνετε μπορεί να σας κάνει να καταλάβετε πόσο εύκολο ή δύσκολο είναι για εσάς», είπε η Δρ Sanam Hafeez, νευροψυχολόγος, με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ποιες είναι οι συμβουλές των ειδικών για να επιτύχετε τον «Ξηρό Ιανουάριο»;

1. Θέστε ως στόχο τον "Ξηρό Ιανουάριο"

«Η έρευνα που έχουμε σχετικά με τον καθορισμό στόχων λέει ότι οι στόχοι είναι πιο πιθανό να επιτευχθούν εάν σχετίζονται πραγματικά με εσάς ως άτομο και δεν είναι αφηρημένοι, όπως το «πρέπει να σταματήσω να πίνω γιατί το ποτό είναι κακό», είπε η Wakeman στο CNN.

«Το να πίνετε λιγότερο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να έχει πραγματικά μετρήσιμα οφέλη στην υγεία σας όσον αφορά την αρτηριακή σας πίεση, τον κίνδυνο καρκίνου, τον κίνδυνο ηπατικής νόσου και άλλες καταστάσεις», δήλωσε η ίδια.

«Κατά τη διάρκεια 1 μήνα, μπορεί να παρατηρήσετε κάποια βραχυπρόθεσμα οφέλη, όπως καλύτερο ύπνο, καλύτερη επιδερμίδα λόγω βελτιώσεων στο δέρμα σας […] και περισσότερη ενέργεια», προσέθεσε.

2. Μοιραστείτε τον στόχο σας με άλλους

Η ενημέρωση μερικών φίλων ή μελών της οικογένειας για το στόχο σας μπορεί να σας βοηθήσει να τον πετύχετε, λένε οι ειδικοί. Για μερικούς ανθρώπους μπορεί να είναι αποτελεσματικό να ανακοινώσουν το σχέδιό τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης — και να προσκαλέσουν άλλους να συμμετάσχουν και να αναφέρουν την πρόοδό τους.

«Αν δηλώσετε δημόσια ότι πρόκειται να κάνετε κάτι, είναι πιο πιθανό να μείνετε [προσηλωμένοι] σε αυτό παρά αν το κρατήσετε για τον εαυτό σας», είπε η Wakeman.

3. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας

Υπάρχει ένα επιπλέον κομμάτι που είναι σημαντικό για την επίτευξη του Ξηρού Ιανουαρίου, λένε οι ειδικοί: Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε εάν εσείς - ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο - εμφανίζετε συμπτώματα από τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεστε βοήθεια από εξειδικευμένο επαγγελματία για να πετύχετε το στόχο σας.

«Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέχετε είναι εάν έχετε ή όχι μια διαταραχή χρήσης αλκοόλ», επεσήμανε η Wakeman. «Αν κάποιος πίνει πολύ καθημερινά και κινδυνεύει να εμφανίσει συμπτώματα στέρησης, τότε μπορεί να είναι πραγματικά επικίνδυνο να σταματήσει απότομα».

Ένα άτομο με διαταραχή χρήσης αλκοόλ, που έχει συνηθίσει να καταναλώνει μία ορισμένη ποσότητα αλκοόλ κάθε μέρα, μπορεί να εμφανίσει σοβαρά σωματικά συμπτώματα στέρησης, όπως τρέμουλο, εφίδρωση, γρήγορο καρδιακό ρυθμό και επιληπτικές κρίσεις.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

«Αυτό θα ήταν μια πραγματική ένδειξη ότι πρέπει να μιλήσετε με ένα γιατρό για να λάβετε ιατρική θεραπεία και να μην σταματήσετε να καταναλώνετε αλκοόλ μόνοι σας», κατέληξε η Wakeman.