Ακόμα και 2 προπονήσεις την εβδομάδα μπορούν να σώσουν την ζωή σας

Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στην έγκυρη επιστημονική επιθεώρηση Journal Medicine and Science in Sports and Exercise, αναφέρεται ότι όσοι ασκούνταν μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα, είχαν το ίδιο όφελος στο προσδόκιμο ζωής τους με αυτούς που ασκούνταν καθημερινά.

Οι συμμετέχοντες ,3.400 άνδρες και γυναίκες άνω των 40 ετών, φορούσαν μετρητές δραστηριότητας για διάστημα μιας εβδομάδας. Οι ερευνητές τους χώρισαν σε δύο ομάδες, τους «πολεμιστές Σαββατοκύριακου» (αυτούς δηλαδή που ασκούνταν μόνο μία ή δύο μέρες την εβδομάδα) και τους «τακτικά δραστήριους» (που η συχνότητα της άσκησής τους αφορούσε ολόκληρη την εβδομάδα). Όλοι αυτοί παρακολουθήθηκαν στενά επί περίπου έξι χρόνια!

Σύμφωνα με τον επικεφαλής ερευνητή και επιδημιολόγο στο Αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, Eric Shiroma, αν και οι τακτικά δραστήριοι είχαν περίπου 50% περισσότερες προπονήσεις μέτριας και υψηλής έντασης σε σύγκριση με τους ασκούμενους το Σαββατοκύριακο, τα οφέλη για την υγεία τους ήταν πανομοιότυπα.

Συγκεκριμένα, όπως φάνηκε από την πολυετή μελέτη, «οι πολεμιστές του Σαββατοκύριακου», όπως τους χαρακτήρισαν οι ερευνητές, είχαν οφέλη παρόμοια με εκείνα που περιγράφουν οι αμερικανικές Οδηγίες για τη Φυσική Δραστηριότητα, δηλαδή τουλάχιστον 150 με 300 λεπτά μέτριας ως έντονης δραστηριότητας εβδομαδιαίως.

«Ωστόσο, αυτή η μελέτη δεν μπορεί να αποδείξει ότι η άσκηση ήταν αποκλειστικά υπεύθυνη για τη μείωση των ποσοστών θνησιμότητας. Γεγονός είναι ότι οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είναι ωφέλιμη, είτε πραγματοποιείται τις καθημερινές είτε το Σαββατοκύριακο. Το να είναι κανείς δραστήριος, όποτε το επιτρέπει η καθημερινότητά του, είναι βέβαιο ότι θα τον καταστήσει πιο υγιή και ζωντανό», αναφέρει ο Δρ. David Katz, διευθυντής του Κέντρου Ερευνών Yale-Griffin του Πανεπιστημίου Yale.

Ενώ η Samantha Heller, επικεφαλής κλινική διατροφολόγος και φυσιολόγος άσκησης στο Langone Health της Νέας Υόρκης, τονίζει ότι τα ευρήματα υποστηρίζουν τη σημασία της άσκησης για τη μακροζωία, με τη διαφορά ότι η τακτική άσκηση «κάνει πολλά περισσότερα από το να μας κρατά απλώς ζωντανούς».

Είναι γεγονός αποδεδειγμένο ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει τον ύπνο, ελέγχει την πίεση, αυξάνει τη νοητική λειτουργία, ενδυναμώνει τα οστά, χαρίζει μυϊκή δύναμη και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς. Αλλά μέσω όλων των παραπάνω μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, όπως και το άγχος αυξάνοντας τελικά το προσδόκιμο ζωής.

«Η άσκηση το Σαββατοκύριακο είναι καλή για εκείνους με δύσκολο εργασιακό πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να σημειώσουμε ότι οι πολλές ημέρες καθιστικής ζωής έχουν αντίθετες επιπτώσεις στην υγεία», επισήμανε η Δρ. Heller και πρόσθεσε:

«Οι συστάσεις για την επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων για την υγεία ποικίλουν ανάλογα με τους στόχους του καθενός. Σε ιδανικές περιστάσεις, «θα πρέπει να στοχεύουμε σε τουλάχιστον 30-60 λεπτά άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα, ή 25-50 λεπτά έξι φορές την εβδομάδα». Σε αυτό που συμφωνούν όλοι οι επιστήμονες, πάντως, είναι ότι πρέπει να προγραμματίζουμε την άσκησή μας στο ημερολόγιό μας. «Αν περιμένετε να βρείτε το χρόνο, δεν θα συμβεί ποτέ», αναφέρουν.