Πέντε τρόποι για ζωή πιο εύκολη, φθηνότερη και πιο υγιεινή το 2025
03 Ιανουαρίου 2025, 10:00
Με την έναρξη κάθε νέου έτους, οι ειδικοί προσφέρουν μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε την υγεία σας, τα οικονομικά σας. Ακολουθούν μερικές από αυτές...
1. Ενσωματώστε σύντομες περιόδους έντονης δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας.
Αυτό βελτιώνει τη συνολική ευεξία σας και εξουδετερώνει τις επιπτώσεις της έλλειψης άσκησης. Ο Εμμανουήλ Σταματάκης, καθηγητής σωματικής δραστηριότητας και υγείας του πληθυσμού στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, προτείνει να ενσωματώνονται εκρήξεις δραστηριότητας υψηλότερης έντασης διάρκειας 30 έως 60 δευτερολέπτων πολλές φορές την ημέρα, κάθε μέρα. «Τα άτομα τα οποία δεν απολαμβάνουν την έντονη άσκηση μπορούν να ενσωματώσουν μορφές δραστηριότητας μέτριας έντασης. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα αρχίσει να αυξάνεται σε περίπου 30 με 40 δευτερόλεπτα και ιδανικά θα χρειαστεί να τον διατηρήσετε για περίπου 2 με 3 λεπτά». Ο ίδιος επισημαίνει ότι μπορείτε να ασκηθείτε ενώ ανεβαίνετε σκάλες, κουβαλάτε ψώνια ή περπατάτε με αυξημένη ταχύτητα.
2. Εάν θέλετε να μειώσετε τον χρόνο επί της οθόνης σας φέτος, περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε σε συγκεκριμένες εφαρμογές, χρησιμοποιώντας ενσωματωμένες ρυθμίσεις που συμβάλλουν στην οριοθέτηση της ενασχόλησής σας με τις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης.
Αυτές είναι διαθέσιμες σε iPhone και ορισμένες συσκευές Android και σας ενημερώνουν όταν έχει παρέλθει ο χρόνος που έχετε ορίσει. Οι συγκεκριμένες ρυθμίσεις μπορούν να φανούν ιδιαίτερα χρήσιμες στους χρήστες που θεωρούν ότι δεν διαθέτουν τον απαραίτητο αυτοέλεγχο.
3. Σημειώστε τις ημερομηνίες όλων των ανανεώσεων των συμβολαίων σας και ελέγξτε τις εκ των προτέρων και, στη συνέχεια, απευθυνθείτε σε άλλους παρόχους για να λάβετε μια καλύτερη προσφορά.
«Οι πάροχοι προσφέρουν συχνά καλύτερες τιμές ή ασφάλιστρα για να προσελκύσουν νέους πελάτες από εκείνες που διατίθενται σε όσους είναι ήδη πελάτες», λέει η Sophie Ryan.
4. Ακολουθήστε την προσέγγιση 4-45-3 για να πετύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, λέει ο personal trainer Drew Westfield.
Αυτή ισοδυναμεί με 4 προπονήσεις την εβδομάδα, 45 λεπτών η καθεμία, ενώ σάς υπενθυμίζει ότι «είναι μόνο το 3% της ημέρας σας ή το 1,7% της εβδομάδας σας», λέει. «Αυτό είναι κάτι που προτείνω σε νέους πελάτες ή [αυτούς] που αγωνίζονται να επιτύχουν τους στόχους τους για τη φυσική κατάσταση».
5. Τέλος, μάθετε ένα νέο χόμπι ή δεξιότητα. Μελέτες έχουν οδηγήσει στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που έχουν ή αποκτούν νέα χόμπι έχουν «καλύτερη υγεία, περισσότερη ευτυχία, λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή».
