Μία μεγάλη βόλτα την ημέρα είναι καλύτερη για την καρδιά από πολλές αλλά μικρές

01 Νοεμβρίου 2025, 09:00

Νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Annals of Internal Medicine δείχνει ότι μια μεγαλύτερη συνεχόμενη βόλτα την ημέρα είναι καλύτερη για την καρδιά απ’ ό,τι πολλές μικρές βόλτες, ιδίως αν δεν ασκείστε πολύ. Η έρευνα αναφέρει ότι το ιδανικό είναι περπάτημα τουλάχιστον 15 λεπτών χωρίς διακοπή, περίπου 1.500 βήματα συνεχόμενα, κάτι που προσφέρει σημαντική καρδιαγγειακή ενδυνάμωση.

Πολλοί στοχεύουν στα 10.000 βήματα την ημέρα, αλλά αυτός ο αριθμός προήλθε από ιαπωνική διαφήμιση βηματομέτρου, όχι από επιστημονικά δεδομένα. Παρ’ όλα αυτά, οι ειδικοί συμφωνούν ότι περισσότερα βήματα γενικά ωφελούν την υγεία.

Τα ευρήματα της μελέτης

Η μελέτη παρακολούθησε 33.560 ενήλικες ηλικίας 40–79 ετών στο Ηνωμένο Βασίλειο που περπατούσαν λιγότερα από 8.000 βήματα την ημέρα. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε ομάδες ανάλογα με τη διάρκεια των βολτών τους (με βάση δεδομένα από βηματομετρητές για μια εβδομάδα):

•Κάτω από 5 λεπτά: 43%

•5 έως 10 λεπτά: 33,5%

•10 έως 15 λεπτά: 15,5%

•15 λεπτά ή περισσότερο: 8%.

Οι ερευνητές, από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ και το Universidad Europea στην Ισπανία, παρακολούθησαν την υγεία των συμμετεχόντων για οκτώ χρόνια. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι περπατούσαν σε μεγαλύτερες συνεχόμενες διαδρομές είχαν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπαθειών σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν σε σύντομα διαστήματα.

Ακόμη και μεταξύ των λιγότερο δραστήριων ατόμων, αυτών που έκαναν κάτω από 5.000 βήματα την ημέρα, οι μεγαλύτερες βόλτες έκαναν μεγάλη διαφορά, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και πρόωρου θανάτου. Δεν είναι πλήρως ξεκάθαρο αν αυτό οφείλεται στο ότι οι άνθρωποι που κάνουν μεγαλύτερες βόλτες είναι εξαρχής πιο γυμνασμένοι, αλλά οι ερευνητές προσπάθησαν να λάβουν υπόψη παράγοντες όπως το κάπνισμα, η παχυσαρκία και η υψηλή χοληστερίνη.

Εστίαση στο “πώς” περπατάμε κι όχι μόνο στο “πόσο”

Οι ερευνητές τονίζουν ότι ο τρόπος που περπατάς έχει σημασία, όχι μόνο η ποσότητα. Το να περπατάς για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, ακόμα κι αν συνολικά δεν κάνεις πολλά βήματα, φαίνεται να ωφελεί περισσότερο την καρδιά. Προτείνουν απλές αλλαγές, όπως να ορίζουμε καθημερινά λίγο χρόνο για μία μεγαλύτερη βόλτα, καθώς μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην καρδιαγγειακή υγεία.

Ο συν-επικεφαλής ερευνητής, καθηγητής Emmanuel Stamatakis, δήλωσε: «Τείνουμε να δίνουμε όλη την έμφαση στον αριθμό των βημάτων ή στη συνολική ποσότητα περπατήματος, αλλά παραβλέπουμε τον κρίσιμο ρόλο των “προτύπων”, δηλαδή πώς περπατάμε.

Αυτή η μελέτη δείχνει ότι ακόμη και οι πολύ αδρανείς άνθρωποι μπορούν να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη για την καρδιά αν τροποποιήσουν τον τρόπο που περπατούν, κάνοντας μεγαλύτερες συνεχόμενες βόλτες, ιδανικά 10-15 λεπτών».

Ο καθηγητής Kevin McConway, στατιστικολόγος στο Open University, επισήμανε ότι η μελέτη δείχνει συσχέτιση μεταξύ περπατήματος και καλύτερης καρδιακής υγείας, αλλά όχι άμεση αιτία-αποτέλεσμα.

Οι επίσημες οδηγίες

Το NHS συνιστά 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, ιδανικά κατανεμημένα ομοιόμορφα μέσα στην εβδομάδα. Οι ενήλικες άνω των 65 ετών πρέπει να προσπαθούν να κινούνται κάθε μέρα, ακόμη κι αν πρόκειται μόνο για ελαφριά δραστηριότητα μέσα στο σπίτι.

Η Emily McGrath, ανώτερη νοσηλεύτρια καρδιολογίας στο British Heart Foundation, δήλωσε: «Η άσκηση βοηθά τους πάντες να ζήσουν μια πιο χαρούμενη και υγιή ζωή.

Αν έχεις καρδιακή ή κυκλοφορική πάθηση, η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να τη διαχειριστείς και να νιώσεις καλύτερα συνολικά. Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο να κινηθείς περισσότερο, αλλά με τον καιρό γίνεται πιο εύκολο καθώς το σώμα προσαρμόζεται. Ακόμα και μικρές βελτιώσεις έχουν σημασία και συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς».

Πώς να περπατάμε με ασφάλεια

•Αν περπατάμε ή κάνουμε ποδήλατο τη νύχτα ή με χαμηλό φωτισμό, είναι καλό να φοράμε ανακλαστικά ρούχα ή να χρησιμοποιούμε φακό ή φακό κεφαλής για να μας βλέπουν οι άλλοι.