Η ώρα του ύπνου επηρεάζει τη σωματική δραστηριότητα της επόμενης ημέρας
09 September 2025, 07:00
Πώς επηρεάζει ο ύπνος την επιθυμία να ασκηθούμε την επόμενη μέρα; Σύμφωνα με νέα μελέτη με επικεφαλής ερευνητές στο Πρόγραμμα Έρευνας Ύπνου και Κιρκαδικών Ρυθμών του Πανεπιστημίου Monash, η απάντηση στο ερώτημα αυτό μπορεί να βρίσκεται στην ώρα που πηγαίνουμε για ύπνο τα βράδια.
Για να διερευνήσουν πώς η διάρκεια και η ώρα του ύπνου επηρεάζουν τη σωματική δραστηριότητα την επόμενη ημέρα, ο JoshLeota και οι συνεργάτες του ανέλυσαν δεδομένα από δύο μελέτες μεγάλης κλίμακας με φορητούς αισθητήρες που παρακολούθησαν τις ώρες ύπνου και τη δραστηριότητα καθ’ όλη τη διάρκεια της σε περισσότερα από 100.000 άτομα.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ισχυρή σχέση μεταξύ της ώρας που επέλεγαν οι συμμετέχοντες να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν και του πόσο δραστήριοι ήταν την επόμενη μέρα. Συγκεκριμένα, όσοι πήγαιναν για ύπνο νωρίτερα ήταν πολύ πιο πιθανό να καταγράψουν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα (MVPA) σε σύγκριση με όσους ξενυχτούσαν.
Η κατάκλιση στις 9 μ.μ. φάνηκε να επιφέρει τα μέγιστα οφέλη: Όσοι κοιμόντουσαν εκείνη την ώρα ασκήθηκαν περίπου 30 λεπτά περισσότερα σε μέτρια ως αυξημένη ένταση ανά ημέρα από όσους πήγαιναν για ύπνο στη 1 π.μ. Ακόμα και οι μικρές αλλαγές αποδείχθηκαν σημαντικές. Όσοι έπεφταν για ύπνο γύρω στις 11 μ.μ., το να κοιμηθούν μισή ώρα πριν, δηλαδή στις 10:30 μ.μ., συσχετίστηκε με αυξημένη σωματική δραστηριότητα την επόμενη ημέρα.
Είναι, επομένως, αυτό ένα ακόμη επιχείρημα υπέρ του πρωινού ξυπνήματος; Όχι ακριβώς. Οι ερευνητές φρόντισαν να επισημάνουν ότι ο στόχος τους δεν είναι να μας πείσουν να ξυπνάμε νωρίτερα. Ο προσωπικός μας χρονοτύπος καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική μας προδιάθεση.
Το βασικό συμπέρασμα δεν είναι ότι πρέπει να αλλάξουμε το φυσικό μας χρονοτύπο, αλλά να αναγνωρίσουμε ότι το να κοιμηθούμε νωρίτερα, σε σχέση με τα υφιστάμενα πρότυπα ύπνου μας, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τόσο την ποιότητα του ύπνου όσο και την επιθυμία μας για άσκηση την επόμενη μέρα.
